Rotina de Academia: 1 ano e 6 meses de treino + Avaliação Física

Academia 3Como o próprio título do post diz, fiz minha avaliação física por esses dias! E estou bem contente com os resultados! Melhor ainda estou com os elogios das pessoas que perceberam a diferença *—*

No final de Janeiro/2013 eu comecei a malhar, pesava 38 kg (pasmem), e hoje estou com 45,600kg  \o/ Sério, pra quem tem o metabolismo mega acelerado como meu, esse ganho de peso é pra comemorar!

Melhor ainda que 4,200 kg foram de massa magra, ou seja, músculos!

Meu quadril media 77 cm, e agora foi pra 84cm!

Minhas coxas mediam 42 cm, e com muito agachamento foram pra 47 cm, e até ganhei 2 cm de panturrilha, que é um músculo difícil de mudar!

Também ganhei alguns centímetros no braço e antebraço, mas nada que possa dizer que estou ficando masculinizada, porque eu treino braço mesmo, sem essa de mimimi!

Ultimamente tenho malhado 4X por semana, mas com fortes tendências a partir para 5 dias na semana.

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Estou tentando manter a minha alimentação o mais regrada possível, incluindo leite, queijo cottage, arroz integral, frutas, yogurte, sustagem, entre outros, e ficando longe de refrigerantes  e chocolates *-*

Ainda faço uso de suplementação, BCAA antes e depois do treino, Maltodextrina durante, e Whey Protein depois! Como estou amando os resultados, não trato a academia como uma obrigação, mas como um meio de antigir meu objetivo com o meu corpo de forma concreta, com o tempo ir pra academia fica até legal! Fiz amizades divertidas lá!

Ahh e o melhor de tudo é ter meu parceiro de treino ao meu lado!

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Namorado que me incentivou a ir treinar, e hoje sou até mais fominha que ele!

Bora ir em frente, foco no objetivo Verão 2016! rsrs

Rotina de Academia: Meus primeiros 30 dias de treino!

Olá Galera, hoje resolvi comentar um pouco da minha experiência fitness =) Eu nunca tinha malhado, assim de ir na academia, criar uma rotina diária e talz, mas agora posso dizer até que: – Peguei gosto pela coisa! kkkkk

Comecei de leve, sem querer me esforçar muito, tanto pra não me machucar, e tanto pra ir conhecendo meus limites… E já na segunda semana consegui aumentar a quantidade de barras dos aparelhos!Uhuu! Eu tenho dois treinos: A e B, e nos dois dias tenho exercícios de membros superiores e inferiores, e no B há também exercícios para os glúteos! E são nos exercícios de glúteos que eu me jogo (cresçaaaa), pedi até para o professor acrescentar mais um =]

Agora com já um mês de academia, que por sinal passou muito rápido, já angario até alguns elogios *–*

Agora estou bem animada a continuar malhando, e ansiosa para daqui dois meses fazer minha avaliação física! ^^Fiz umas aulas experimentais de Zumba Aeróbica, e estou um pouco tentada a começar, que tal??

Zumba

Rotina de Academia: 1ª Avaliação Física!

Hey Girls! Eu tô no pique da academia rsrsrs! Iniciei na segunda da semana passada (21/01/13) e ontem, terça-feira (29/01/13) foi minha avaliação física!

Eu sou magrinha né, vocês já repararam… Mas vamos aos números mais relevantes!

  • avaliacao-fisicaPeso: 38 kg
  • Altura: 1,61 cm ( eu ainda acho q tenho 1,63cm =/ )
  • Massa Magra: 32,99 kg \o/
  • Gordura: 5,01 kg
  • IMC: 14,66 (abaixo do peso =/ )

Tirei medidas do corpo todo e agora o jeito é malhar =D

Fiquei feliz com meu índice de gordura! =D

Resolvi começar malhar, e agora?!

resolvi comecar malhar e agora

Verão, sem faculdade, namorado também terminou a faculdade… o que me impede de iniciar de vez uma atividade física?? A preguiça rsrsrs! Ok, venci ela! Resolvi de vez que vou entrar na academia e fazer o treino regularmente! Promessa de 2013 heim! Aí, assim que eu coloquei na cabeça que ia malhar veio os pontinhos de interrogação: O que usar pra ir malhar??

Se você é como eu, alocka do site de buscas, então confere os looks que eu selecionei, de acordo com o meu gosto, claro, para ir malhar, se sentir confortável e bonita! ;D Let’s go baby

Este primeiro é super básico: Legging + camisa larguinha, claro que com o top =D  Gostei dele pela cor escura e o detalhe lateral da legging que não deixa ela com ar espalhafatoso!

roupa para malhar

O segundo já vem brincando mais com as cores, por que cores são legais! Regata nadador + short! Reparem no corte do top, esse dá a sustentação que nossos amadinhos merecem hushaushau!roupa para malhar 2

Em terceiro selecionei um look para um dia mais friozinho: Legging até no tornozelo e camisa de manga menos soltinha!

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E por fim, meu look must love and must have: blusa regata + short saia! Pra completar a meia cano médio!! Estilo jogadora de tênis, tão lindo ♥ mas que dá sim pra ir pra academia com ele ^^

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Depois de olhar muitas peças de roupa fitness, preparei um check list pra quem vai iniciar a academia e também se pegou perguntando sobre o que usar:

–> Pra vestir:

  • 2 leggings ( até no joelho ou até no tornozelo)
  • 1 short ( de corrida, ou até mesmo short-saia)
  • 2 tops
  • 2 a 3 regatinhas ( se for malhar todos os dias da semana, acrescentar mais 1 peça)
  • 1 a 2 camisetas manga (curta ou longa, depende do clima da sua cidade, e vale também a mesma dica das regatas)
  • Claro, não esquecendo do tênis próprio para sua atividade física, e meias né!

–> Acessórios:

  • Squezze de água (caso você faça caminhadas e não tenha bebedouro por perto)
  • Toalha de rosto ( se sentir necessidade)
  • Chuchinhas para o cabelo ( não há coisa pior que cabelo no rosto, e pior, transferindo oleosidade)
  • Faixa para cabelo (se seu cabelo for curto como o meu, ou repicado, fica a dica para evitar os fiozinhos no rosto)
  • Luvas de musculação (tem modelos femininos que são uma graça, sem falar que suas mãozinhas agradecem)
  • Bolsa/Mochila (dependendo do que você leva para academia ;D)

Se animou?? Bora as compras! Ops, malhar! rsrsrs